Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Вторник, 23.1.2018, 08:44
Главная » Статьи » Мои статьи

Как не есть на ночь?
Всем нам с детства знакома следующая рекомендация: хочешь похудеть – не ешь на ночь. Поговорка: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу, тоже нам знакома, правда?
  
Американцы даже придумали специальную диету под названием «ужин минус». Согласно этой диете, есть после 6 часов вечера категорически нельзя, будешь ужинать – никогда не похудеешь. Все очень просто – нужно перестать наедаться на ночь, тогда похудеть сможешь гораздо быстрее.

Диета «Не есть после 6» основана на учении о биоритмах человеческого организма, согласно которому высокая активность пищеварительной системы приходится на ранние утренние часы и с каждым часом постепенно снижается вплоть до обеда, при этом в вечернее время (после заката солнца) сходит на минимум.

Диетологи отмечают, что в условиях ограниченного питания вечером худеют практически все, кто сможет придерживаться указанного режима. Однако данный метод не дает быстрых результатов, поэтому его нельзя использовать как способ быстро похудеть и мгновенно снизить вес.

Практика показывает, что в среднем за год можно избавиться от 5-ти до 10-ти кг лишнего веса, просто ограничив прием пищи после 6 вечера.

Тут необходимо сказать следующее. Для большинства людей отказ от ужина представляет собой весьма сложную задачу, настолько сложную, что решить ее им просто не под силу. Например, из-за того, что они приходят домой после работы в восемь вечера, поэтому поужинать ранее возможности нет. Ведь множество людей живет в ритме одной чашки кофе утром перед работой, перекусов в течение рабочего дня и плотного ужина дома и далеко не в 6 вечера. Для них перестраиваться будет трудно или даже невозможно.

А потому, если вы отчетливо чувствуете, что отказ от еды в вечернее время суток связан для вас с огромным стрессом, ни в коем случае не прибегайте к диете «ужин минус», а ужинайте спокойно, как того требует ваш организм. Чрезмерное нервное напряжение, усталость, стресс не принесут вам здоровья и красоты, даже если вы похудеете, то похудеете ценой собственно здоровья, что не сможет не аукнуться в будущем серьезными проблемами. Именно такой категории худеющих не есть на ночь вредно.

Несколько полезных советов как не есть вечером...

Для тех же, для кого отказ от ужина тяжел, но все-таки осуществим, существуют следующие рекомендации:

Во-первых, не морите себя голодом, съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт, например, обезжиренный йогурт. Калорий такой ужин вам не прибавит, а вот снизить аппетит поможет. Возможны также другие варианты не очень калорийного, но более серьезного ужина: небольшой кусок отварной курицы, немного тушеных овощей, овощной салат, омлет из 1-2 яиц и небольшого количества молока, который вы можете приготовить за несколько минут в микроволновой печи без использования масла.

Кроме того, перед самым отходом ко сну можно позволить себе съесть 20 г сыра. Как недавно установили ученые, 20 г сыра, съеденные перед сном, помогают быстрее уснуть, а для человека, ложащегося спать на пустой желудок, это особенно важно. Также подойдет крекер или стакан молока.

Во-вторых, принимайте вечером расслабляющую теплую ванну(содовая или солевая Вам поможет увидеть утром увидеть на весах отвесик) или совершайте небольшую прогулку. Это поможет вам быстрее уснуть.

В-третьих, один из распространенных способов, как не есть на ночь, – не покупать в дом высококалорийные продукты, которые будут вас соблазнять своим видом. Если у вас имеется такая возможность, то заполните холодильник фруктами. Постарайтесь заменить в своем холодильнике «вредные» продукты полезными для вашего здоровья и для похудения.

В-четвертых, уберите из своего рациона чрезмерно острые специи. Хорошо известно, что специи усиливают аппетит, а, следовательно, после острого и пряного обеда вам будет сложнее отказаться от ужина.

В-пятых, чистите зубы как можно раньше. Как ни странно, но многих людей необходимость «пачкать только что вычищенные зубы» удерживает от вечерних застолий.  

В-шестых, употребляйте разумное количество пищи в течение дня, не пропускайте обед.



Категория: Мои статьи | Добавил: Ариша (04.04.2013)
Просмотров: 2110 | Комментарии: 27 | Рейтинг: 3.7/3
Всего комментариев: 261 2 3 »
26 Taty   (12.02.2015 23:41) Спам
Как же актуально, очень люблю поесть а ночь. работаю над собой, надеюсь дальше будет легче wacko
25 Березко   (18.10.2014 16:23) Спам
А можно принимать содовые ванны при гв?
24 baronina_anna   (02.06.2014 10:46) Спам
Абсолютно согласна. Но этот провокационный третий пункт иногда сводит на нет все мои попытки. Сама ничего не покупаю, но муж всегда приносит огромные пакеты с разными вкусностями ( в отличие от меня у него нет проблем с лишним весом, а у ребенка вообще его дефицит).
22 E34m50b25   (03.12.2013 23:14) Спам
кстати ,на счет зубов -верно11
21 Asiya   (30.11.2013 21:22) Спам
надо отучаться!!! хорошая статья ! good
20 pahomova0109   (21.09.2013 22:56) Спам
даааа...а я толко домой прихожу в 18 и готова слона съесть.главное не жаренного happy
19 ponishar1309   (17.09.2013 15:55) Спам
Я раньше всегда испытывала голод именно вечером и до этого могла целый день ничего не есть...Но быстро от этого отвыкла недели за две как на магги села.
18 Anastriel   (14.09.2013 23:08) Спам
хорошая статья! очень правильная!раньше придерживалась не есть после 18, но вот лето нарушило все мои планы((( Ариша, это лично ты написала?
17 DashaSmile   (14.09.2013 13:36) Спам
я уже пару дней не ем после 6))) пока трудности в этом нет, посмотрим что будет дальше)
1-10 11-20 21-26
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]