Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Воскресенье, 21.1.2018, 21:25
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Ариша 
Форум » ЛМП 2016 » Задания для ЛМП » Задание №1 (отчетные дни 12 и 13 июня)
Задание №1
АришаДата: Четверг, 02.06.2016, 10:45 | Сообщение # 1
Хозяйка розового сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 1899
загрузка наград ...
Статус: Offline
Приветствую Вас, дорогие участницы летнего марафона 2016, 

Я всегда говорю, что лето - самое удачное время для того, чтобы начать (или продолжать) работу над собой. Говорю это основываясь на личной работе в сфере диетологии, самые выдающиеся результаты мои клиенты показывают работая именно в летний период. Поэтому те из Вас, кто вступили в ЛМП, однозначно, сделали правильный выбор! Сезон поездок, отпусков, дач и тд., это все здорово, но это не оправдание для Вас.

Когда тепло, солнечно, когда мы полны энергии, мы готовы на новые поступки и свершения, нельзя упускать такого периода! Когда наступает сезон свежих овощей, фруктов и ягод, когда в изобилии зелень, прохлада летнего утра манит возможностью совершать утренний пробежки, все это определенно доступно не весь год! Так что, я с отдельным уважением отношусь к Вам, вступившим в лето, не побоявшимся и зашедшим к нам на 3х месячный огонек  с нужными намерениями и целями! Лето всегда дает больше шансов, а мы их не упустим! 

Я приглашаю Вас к первому  заданию в рамках летнего марафона. У Вас будет достаточно работы на эти 12 дней, так что не выжидайте, а смело приступайте к действиям. 

ЗАДАНИЕ №1

1. План наших действий. 

Когда то, участники одного из сезона уже выполняли такое задание и оно многим пришлось по нраву. И сейчас я тоже хочу порекомендовать Вам начать с составления четкого и ясного плана Ваших действий, если хотите, стратегии, не важно. Да, Вы все знаете чего Вы хотите в общих чертах, похудеть, подтянуть тело и придать ему приятную рельефность, привести кожу в лучшее состояние, привить себе правильные привычки питания, научится уходу  и тд. Но, чтобы добиться этого нам нужны пункты, которые каждая из Вас зафиксирует для себя, разместит на видное место и будет стараться следовать им ежедневно. Держать все в голове, первое время будет сложно, именно поэтому я говорю о визуализации данных моментов, позже Вы безусловно будете делать все на автомате, но пока... 

Предлагаю Вам список пунктов, на мой взгляд всецело охватывающих все наши здоровые намерения. 

1. Регулярная правильная еда (4-5 раз в день) 
2. Минимум животных жиров и простых углеводов в рационе 
3. Достаточное количество овощей и фруктов 
4. Достаточное количество воды 
5. Хороший и достаточный сон (не менее 6ти часов) 
6. Вознаграждение себя за достижения (даже промежуточные) 
7. Планирование рациона заранее 
8. Обед больше ужина 
9. Различие разных стадий голода 
10. Покупка здоровых продуктов 
11. Готовка пищи полезными способами 
12. Справляться со стрессом здоровыми способами 
13. Предвидеть и преодолевать препятствия 
14. Регулярная физическая активность 
15. Регулярный уход за собой 

В рамках задания, до Вашего первого отчета, Вам необходимо визуализировать данный список целевых привычек и найти для него у Вас дома самое нужное место. (фото списка на его месте необходимо при отчете) Кроме этого, рядом с этим списком, Вы можете разместить календарный месяц и отмечать на нем Ваши новые победы в весе, очень здорово видеть как меняется вес еженедельно, можно легко наблюдать даже свою собственную закономерность снижения веса (у каждого она особая, "своя") 



2. Уход за руками. 

В летний период времени кожа наших рук выдерживает много нагрузок, это и постоянные перепады температуры, и вода, и ультрафиолетовое излучение,  я уже не говорю о различных бытовых химических веществах, которые мы используем круглогодично. Все это, безусловно, приводит к сухости кожи, она покрывается морщинками и грубеет. Как утверждают косметологи, именно в летние месяцы наша кожа рук стареет больше всего. 

Правильный уход за руками летом: 

1. Для мытья рук используйте вместо обычного мыла жидкое. Используя жидкое мыло, ваша кожа рук не будет пересушиваться. К тому же жидкое мыло в сравнении с обычным мылом, которое бывает размокает в мыльнице, скользит в руках, пытаясь выпрыгнуть, куда удобнее в использовании, особенно на даче или в поездках. 

2. Чтобы сохранить кожу рук нежной и мягкой, нужно минимум раз в неделю отшелушивать ороговевшие участки. Можно воспользоваться скрабом для тела во время принятия ванны, или после того, как сделали специальную ванночку для рук. А если вы регулярно проводите время на даче, то делать это просто необходимо. 

3. Используйте крем для рук минимум два раз в день, особенно в летний период, этот совет является суперактуальным правилом. Но помните, применяемые крема в летний период обязательно должны содержать УФ-фильтр. Ведь наши руки тоже страдают от солнца, как вся наша кожа. 

4. Уход за руками в летнее время должен включать использование специальных масок. Минимум один раз в неделю делайте их, чтобы обеспечивать кожу рук наиболее интенсивным питанием. Для этого можно взять любой питательный крем для рук, либо специальный крем для рук. Есть несколько способов сделать маску для кожи рук. Но самым простым остается нанесение крема толстым слоем на 10-15 минут, после такая маска смывается. 

5. В настоящее время почти все косметические фирмы выпускают крема для рук. Поэтому вам наверняка удастся найти крем наиболее подходящий для кожи ваших рук в любом косметическом магазине. Правда, для этого, необходимо четко решить, какого результата вы желаете добиться. 

Существуют так называемые легкие увлажняющие крема для рук, быстро впитывающиеся и не оставляющие жирной пленки на поверхности кожи. Такой вид крема идеально подходит для ежедневного ухода за руками летом. К тому же такой крем можно использовать в день по нескольку раз, и при этом не бояться, что от ваших рук будут оставаться пятна.

Для масок лучше использовать наиболее жирные крема, которые эффективно питают кожу и восстанавливают ее эластичность. И напоследок, защитные крема, которые можно использовать вместо перчаток, ведь они почти не впитываются, создавая тонкую пленку. Таким кремом следует воспользоваться только в том случае, если вам предстоит работа по дому. 

Предлагаю Вам схему по уходу за руками: Скраб для рук + Ванночка для смягчения рук + Обрабатывание кутикулы (маникюр) + Маска для рук 

Девочки, я дам Вам несколько конкретных рецептов по данной цепочке ухода, которые проверенны мной и действительно очень достойные, Вы можете воспользоваться ими или найти свой вариант. 

Скраб для рук

Нам понадобится сахар и любое мыло, детское, простое, жидкое, твердое, не важно. 

Смачиваем руки водой, намыливаем. Насыпаем на ладонь горсточку сахара (количество по желанию). И начинаем массировать. Очень нежно. Сахар будет немного царапать кожу, может быть жжение. Скрабируем 2-3 минуты, после чего смываем теплой водой. Кожа после этого скараба будет красной, так что не пугайтесь, это из-за прилива крови к коже. После смазываем руки любимым кремом. Как итог, Ваша кожа гладкая и нежная. Эффекта хватает на 4-5 дней. Делаем скраб по желанию 1- 2 в неделю. 

Меры предосторожности: не трите очень сильно кожу, ее можно повредить. Если у вас на руках есть трещинки, повреждения, скраб лучше не делать. Состояние может ухудшиться. Также не рекомендую для очень нежной и чувствительной кожи, ну если только сахар брать очень мелкий. 

Ванночка для смягчения рук

Для смягчения кожи рук делаем ванночку из крахмала: развести 1 ч. л. крахмала стаканом воды, а потом долить тёплой водой до 1 литра. Руки опускают в раствор на 15 минут, потом обмывают тёплой водой и сразу наносят питательный крем, жирным слоем. 

Ванночки с отваром ромашки, липового цвета, подорожника и шалфея тоже хорошо смягчают кожу рук. Для этого любую из трав необходимо заварить, настоять, развести теплой водой до нужного объема и парить ручки. По окончанию приема ванночки, отвар с рук не смывается, а сразу же наносится питательный крем, жирным слоем. 

Обрабатывание кутикулы (маникюр). 

Вам необходимо выполнить маникюр, на Ваше усмотрение обрезной или не обрезной, привести в порядок кутикулу. Не важно будет ли Ваш маникюр декоративным, но обработать ногти и кутикулу необходимо, само покрытие пластины ногтя лаком не обязательно, однако можно выбрать лечебный, прозрачный  лак и использовать его, или же воспользоваться яркими лаками. 

Маска для рук. 

Вы можете применить свои, проверенные рецепты или рецепты, которые рекомендую я Вам.
 
Картофельная маска. Протереть две -три вареные картофелины и смешать с молоком до образования кашицы. В это пюре опустить руки до остывания, затем смыть маску водой, и втереть в кожу жирный крем. 

Масляно-желтковая маска. Смесь из желтка, одной столовой ложки растительного масла и одной чайной ложки меда втереть в кожу рук, смыть водой через 15-20 минут и обработать руки кремом крем. 

В рамках задания, до Вашего первого отчета, Вам необходимо провести уход за руками, по выше описанной схеме, а именно выполнить два раза скраб для рук, принять дважды ванночку для рук и сделать дважды маску для рук. А так же нужно выполнить маникюр, обработать кутикулу, можно однократно за этот период, по потребности. Не забываем про фото отчет по процедуре, мне будет достаточно по одному фото каждого этапа задания. 



3. Уход за лицом. 

Нам необходимо помнить, что лето, не самое подходящее время для отбеливания или фитопилинга, подобные процедуры нещадно повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, а это в свою очередь, может привести к возникновению пигментных пятен. Поэтому летний уход должен быть грамотным. 

В жаркие летние дни постарайтесь не пересушивать кожу. Летом кожа очень нуждается в увлажнении и утром, и днем, и вечером. В настоящее время, огромное количество всевозможных увлажняющих кремов, эмульсий, «растворов» на масляной или водной основе. Конечно же, летом наибольшей популярностью пользуются кремы-эмульсии, такие средства образуют на коже тонкую пленку, которая не позволит коже обезвоживаться, к тому же, это защищает кожу от внешнего воздействия окружающей среды: пыли, грязи, выхлопных газов. 

Увлажняющее средство наносят по кожным линиям кончиками пальцев, круговыми движениями, начиная от шеи, избегаем кожи вокруг глаз, но не забываем про нее, для кожи вокруг глаз не менее важно увлажнение и защита, поэтому необходимо использовать специальные крема, предназначенные для ухода за кожей вокруг глаз. Помните, в летние месяцы, крема для всех типов кожи, должны быть легкой текстуры и легко впитываться, не закупоривая поры и не оставляя жирного блеска. Летом можно использовать для увлажнения и питания маски «с грядки».

Вот вам несколько рецептов летних масок: 

Расширенные поры жирной кожи хорошо стянет маска из свежих помидоров с добавлением нескольких сваренных зеленых горошин. Наносим на 30 минут, после чего смываем теплой водой. 

Маска из ягод - клубники, смородины, малины (рекомендуется для ухода за сухой кожей): протираем ягоды через сито, полученное «пюре» наносим на лицо на 20 минут, затем смываем водой. Ягодные маски освежают, увлажняют, питают и тонизируют сухую кожу. 

Натираем на мелкой терке морковь, добавляем несколько капель лимонного сока, 1 яичный желток, несколько капель оливкового масла. Нанести на лицо на 20-25 минут, удаляем маску с помощью ватного тампона, смоченного в теплой воде. Помните морковь богата кератином – эффект автозагара вам обеспечен. 

Маска из огурца, натертого на терке или нарезанного кружочками, оказывает тонизирующее и отбеливающее действие, полезна при уходе за кожей с расширенными порами. Помните, такую маску нельзя использовать при сухой коже. 

В летний период свою кожу можно укреплять утренним умыванием холодной водой с постепенным снижением температуры. Можете взять это себе на заметку. 

И конечно же, обязательным является использование кремов, как обычных, так и тональных, с содержанием солнцезащитных элементов SPF8. 

При уходе за лицом летом, уделите внимание коже вокруг глаз, крем для этой зоны должен иметь охлаждающее действие. Первые морщинки часто появляются именно в области вокруг глаз, а ультрафиолетовые лучи, влияющие летом на кожу, значительно ускоряют процесс появления морщин. 

Я предлагаю Вам следующую схему по уходу за лицом: Очищение + Увлажнение + Питание 

Очищение. В жаркую погоду из-за чрезмерного потоотделения, которое приводит к закупорке сальных желез, могут возникнуть проблемы с возникновением прыщей и воспалительных процессов. Вот почему в этот период лучше перейти на глубоко очищающие средства. 

Лучше всего для этих целей подходит продукция, в составе которой присутствует экстракт алоэ вера, которое подходит для всех типов кожного покрова и имеет успокаивающее действие. Отличным очищающей процедурой является также умывание гидрофильным маслом или овсянкой. 

От себя рекомендую Вам маску для очищения, которой я пользуюсь уже много лет. Взбейте, с помощью миксера, белок яйца (одного). Добавьте, во взбитый белок, одну чайную ложечку любого своего любимого крема (питательного). Белок и крем взбивайте до тех пор, пока не получите однородную массу. Маска наносится на область шеи и на область лица. Смывается через пятнадцать минут теплой проточной водой. 

Увлажнение. В качестве домашнего ухода за лицом полезны освежающие и увлажняющие маски из свежих огурцов, мяты, персика, клубники, мякоти алоэ и арбуза. Они прекрасно тонизируют, увлажняют и очищают лицо. Не забывайте, что хорошего увлажнения не бывает без достаточного употребления воды (8-10 стаканов в день). Особенно это важно для жаркой погоды. Возьмите также за правило носить с собой термальную воду и периодически опрыскивать ею лицо. 

Для повышения упругости,  используйте замороженный настой цветков ромашки и календулы (кубики льда), применяйте такое ледяное протирание каждое утро. Данные успокаивающие травы содержат натуральные вещества, которые увлажняют и смягчают эпидермальный слой лучше, чем любые коммерческие продукты. 

Питание. Уход за лицом летом должен включать в себя не только очищение и увлажнение. Кожный покров нуждается в полноценном питании и лучше всего для этого подходят маски с такими ингредиентами, как банан, сметана, йогурт и эфирные масла в сочетании с питательными кремами. 

Можете использовать,  в питательных целях голубую глину. Разведите глину в воде (не холодной и не горячей). Добавьте, в глину разведенную, немножечко соли и немножечко сахара. Если пожелаете, можете обойтись без этого добавления. Маска для лица из глины наносится, обычно, на двадцать минут. Но если, по каким-либо причинам, вы совершенно забудете о времени и передержите маску из глины – это не страшно. Никакой аллергии не ждите. Плохих последствий тоже не придется ждать. От глины все только хорошее. Единственно, она немного сушит. 

В рамках задания, до Вашего первого отчета, Вам необходимо провести уход за лицом, по выше описанной схеме, а именно выполнить очищение лица (дважды за время до отчета), увлажнить кожу (две процедуры), любыми из предложенных мною, или известных Вам средств и не забываем о питании (две процедуры). Для фото отчета, мне хватит по одной фотографии от каждого пункта задания. 




4. Уход за волосами.
 

В рамках первого задания, я предлагаю именно процедуры по ополаскиванию волос травами. 

За эти 2 недели, которые у Вас есть до первого отчета,  Вы вымоете волосы не единожды. Среди Вас есть те, кто моет волосы ежедневно, есть те, кто моет волосы раз в 5-7 дней. У всех все по разному. Я предлагаю Вам, не смотря на частоту мытья волос, сделать не менее 2х ополаскиваний волос травами. 

Для тех, кто страдает выпадением волос, рекомендуется ополаскивать волосы 2-3 раза в неделю отваром коры дуба, лопухом, крапивой. Для тех, кто хочет придать волосам блеск, в помощь такие травки как ромашка и липа. При перхоти помогает ополаскивание хмелем, календулы, лаванды. Каждая из этих трав имеет свои полезные свойства и свой набор полезных веществ. 

Но, пожалуй, самым универсальным и популярным из всех является так называемая подкисленная вода, которая подходит абсолютно всем в виде ополаскивателя. Подкисленная вода отлично смывает остатки шампуня, восстанавливает естественную кислую среду кожи головы, нейтрализует действие солей жесткой воды, придает волосам блеск, пышность, здоровье. Просто разведите в воде сок лимона или уксус и ополосните волосы. 

Приготовить такой ополаскиватель можно следующим образом: 

Разведите в 1 л. воды 1-2 столовые ложки уксуса (лучше брать яблочный, но сгодится любой); 
Разведите в 1,5 л. воды сок из одного лимона (грейпфрут также подойдет); 
Разведите в 1 л. воды 0,5 чайной ложки лимонной кислоты. 

Такой ополаскиватель хорош сам по себе, как отдельное средство. Также лимонный сок, кислоту или уксус можно добавлять к травяным отварам для ополаскивания. 

И напоследок еще несколько советов: лучше всего ополаскивать волосы прохладной водой. Не следует ополаскивать волосы в тазике – лучше поливать на голову, чтобы жидкость сразу стекала. Ну и, конечно же, прежде чем это сделать, голову необходимо правильно вымыть и тщательно смыть с волос весь шампунь. 

В рамках задания, прошу Вас не менее 2х-3х раз выполнить ополаскивание волос и мне будет достаточно одного фото в отчете. 



5. Фото Задание. 

Девочки, в первом фото задании я прошу выполнить Вас сразу несколько задач: 

1. Выбрать 2 дня и сфотографировать Ваш ужин. Он должен быть полезным и правильным. Прошу прокомментировать Ваше блюдо: из чего оно готовилось и как. Возможно кому-то будет полезен и Ваш рецептик.
 
2. Сфотографировать средства для ухода за волосами, которые Вы используете (шампунь, ополаскиватель, маски). Все, чем Вы пользуетесь на постоянной основе. 

3. Поделится с нами фотографией на которой Вы занимаетесь физической активностью (например: утренняя пробежка, езда на велосипеде, занятие с обручем, скакалкой) 

В рамках задания, я жду от Вас три фото, по выше перечисленным пунктам. 



6.  Вода. 

Не устаю повторять это задание от сезона к сезону, считаю эту воды приоритетной. Ответ на вопрос  зачем нужно пить воду, вроде бы очевиден. Мы состоим из воды на 70-90%. Вода участвует в терморегуляции, доставляет питательные вещества к месту назначения, выводит из организма токсины. По большому счету, ни один процесс обмена веществ не обходится без участия воды. Именно поэтому так важно сохранять водный баланс в организме: количество израсходованной жидкости должно быть примерно равно тому объему, который мы потребляем.
 
Если организм регулярно недополучает жидкость, то первыми начинают лениться почки, и часть их функций вынуждена брать на себя печень, которая от такой нагрузки тоже перестает нормально работать. Результат на лицо: снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма. Как следствие — утомляемость, головные боли, лишние килограммы, слоящиеся ногти, сухие волосы и шелушащаяся кожа (кстати, все это мы частенько списываем на стрессы и недосыпания). Постоянная нехватка воды, к тому же, ведет к запорам и даже появлению камней в почках и в желчном пузыре. А если организм лишается 10% жидкости, это ведет уже к серьезным нарушениям работы центральной нервной системы. 

Ежедневно мы теряем около 2-х литров воды. Причем, не только с потом или мочой, но и даже во время дыхания (это почти пол-литра в день). Для восполнения этих потерь мы должны употреблять не меньше этих самых 2-х литров в день. Это норма для тех, чей вес составляет примерно 60 килограммов. Если вы страдаете избыточным весом, то прибавьте к ней 1 стакан в день на каждые 20 килограммов лишнего веса. 
Естественно, что указанные выше рекомендации применимы только в отношении здоровых людей. В случае, если имеются серьезные заболевания (прежде всего, почек или сердца), водный режим необходимо согласовывать с врачом. 

Как пить? 

Чтобы выпитая вода пошла на пользу, желательно придерживаться нескольких простых правил: 

1. Не пейте сразу много и быстро. Лучше маленькими глотками в несколько приемов. 
2. Выпивайте 1-2 стакана сразу после пробуждения (лучше горячей кипяченой воды). Такая вода питает все клетки пищеварительной системы и готовит организм к усвоению пищи. Кроме того, это прекрасная стимуляция перистальтики кишечника, а значит, надежный метод очистить организм. 
3. Не пейте слишком холодную воду. Из-за резкого перепада температуры может возникнуть спазм голосовых связок и, как следствие, временная потеря голоса. К тому же, согласно последним исследованиям, ледяная вода ведет к снижению темпа обмена веществ, и, как следствие, — к ожирению. 
4. Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки и пищевода. 
5. Не пейте во время еды. А также непосредственно перед едой и сразу после еды. В противном случае выпитая вода разбавляет желудочный сок. Гастроэнтерологи рекомендуют пить как минимум за полчаса до еды. И через 1,5 часа после еды, если вы ели овощи или фрукты. А после приема тяжелой пищи (мясо, рыба, десерты) пить нужно не раньше, чем через 2 часа. 

Начиная с завтрашнего дня, я прошу Вас выпивать в день определенное количество чистой, питьевой воды. Какое? Однозначно я сказать не могу, мы все разные, у кого-то питьевые привычки хорошо развиты, кто-то не может выпить более стакана чистой воды в день. Для примера, я пью 1,5 литра воды, чистой питьевой воды в день и для меня это норма сейчас, а когда-то я не могла выпить в день и стакана. Чаи, компоты, бульоны и прочие жидкости не считаются. 

Я прошу Вас пить все эти две недели чистую воду столько, сколько Вы сможете осилить, без фанатизма, конечно, и не забывайте считать выпитое. В отчете я буду ждать итоговую цифру выпитой Вами чистой питьевой водички) Те из Вас, кто по состоянию здоровья вынужден ограничивать кол-во воды, кто страдает отечностью и тд., можете не выполнять это задание. 

В рамках задания, прошу посчитать количество воды, которое будет выпито Вами за эти дни и сообщить количество выпитой воды в Вашем отчете. Фото в этом пункте не нужно. 



7. Эксперимент от Ариши. 

Те, кто участвовал в предыдущих марафоне похудения, знают, что ранее я предлагала Вам два таких эксперимента, один был связан именно с рационом и питанием, когда мы на неделю отказывались от молочной продукции, а второй был связан с физической активностью, в виде интенсивного комплекса занятий на 1 неделю. 

Я хочу начать этот марафон с еще одного эксперимента. Те, кто из Вас пожелает, сможет принять участие, однако это не принудительное условие и его можно опустить. Этот эксперимент не подойдет тем, кто при похудении следует каким-то определенным диетам, с расписанным по дням меню, зато великолепно впишется в дни тех, кто старается правильно и сбалансировано питаться. 

Я предлагаю Вам "Фруктово- овощной" эксперимент. Что он собой представляет? 

До Ваших первых отчетов, которые будут 12 и 13 июня, еще 10 дней. Я предлагаю, за эти 10 дней устроить 2-3 фруктово-овощных дня. 

В такие дни Вы едите только фрукты, ягоды и овощи, отдавая предпочтения свежим. Можно кушать так же тушеные, запеченные овощи и овощи на гриле, можно делать фруктовые салаты или овощные салаты (овощные можно заправить соком лимона или оливковым маслом, фруктовые можно поливать легкий йогуртом или фруктовым соком, добавлять корицу). Едим не хаотично, а разделяя день на приемы пищи, идеально, когда их 4-5! В  основные приему пищи, завтрак, обед и ужин, Вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов, а в промежуточных приемах пищи, то есть в перекусах, только по 1 фрукту или по 1 овощу. 

Из напитков в такие дни, я рекомендую пить питьевую воду, можно газированную, зеленый чай, витаминные напитки, морсы и компоты (не содержащие сахара или меда). 

Итак, основных правил не много, но соблюдать стоит все, дабы посмотреть на чистоту эксперимента. 



Девочки, желаю всем позитивного настроения и удовольствия при выполнении заданий. Пусть они принесут Вам не только пользу, но и душевную гармонию и любовь к себе! 

Ваш первый отчет будет 12 и 13 июня! Для него я создам отельную запись, в разделе ЛМП. 

Напомню всем, что у каждого участника марафона есть право дважды, за все 90 дней марафона, задержать свои отчеты, предупредив меня об этом ЗАРАНЕЕ, В ЛИЧНОМ СООБЩЕНИИ (в котором обязательно надо указать Ваш номер, под которым Вы участвуете в марафоне).
Прикрепления: 3768489.jpg(43Kb) · 5135823.jpg(31Kb) · 0997800.jpg(33Kb) · 7659338.jpg(49Kb) · 4872861.jpg(99Kb) · 3115633.jpg(39Kb) · 3366702.jpg(76Kb) · 2002143.jpg(20Kb)
 
firewitchДата: Пятница, 03.06.2016, 10:35 | Сообщение # 2
Тихоня
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
загрузка наград ...
Статус: Offline
Здорово что теперь понедельник отчетный день smile

Добавлено (03.06.2016, 10:35)
---------------------------------------------


Цитата
ЗАДАНИЕ №1

1. План наших действий.


Предполагается что мы просто распечатываем список или все-таки прорабатываем его под себя??? Можно пример выполнения этого задания??? А то что-то у меня ступор по поводу этого хадания



Диеты для похудения на www.nadietah.ru
 
ProstoYaДата: Пятница, 03.06.2016, 16:00 | Сообщение # 3
Тихоня
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
загрузка наград ...
Статус: Offline
Добрый день. Присоединяюсь к вопросу про список. Я поняла так, что мы сами для себя прописываем положительные привычки, которых мы хотим добиться. Если я ошибаюсь, поправьте меня.
Также у меня возникла еще парочка вопросов.
1. Уход за лицом. Схема выполняется за один раз? То есть, если я делаю увлажняющую маску, то после нее сразу делать питательную? 
2. Эксперимент. Фруктово-овощные дни предполагается, что мы в течение дня едим и фрукты, и овощи. Или, как например, в диете Любимая, день фруктовый, день овощной.
Заранее спасибо.
 
SIYANAДата: Пятница, 03.06.2016, 23:39 | Сообщение # 4
Активист
Группа: Администраторы
Сообщений: 1746
загрузка наград ...
Статус: Offline
firewitchProstoYa, про список:
Цитата Ариша ()
В рамках задания, до Вашего первого отчета, Вам необходимо визуализировать данный список целевых привычек и найти для него у Вас дома самое нужное место. (фото списка на его месте необходимо при отчете)

Да, можно просто распечатать или переписать данный список и повесить так, чтобы он был у вас на глазах, чтобы как можно чаще вы его видели, перечитывали, тем самым визуализировали) Конечно, если вам хочется еще что-то дописать, какой-то пункт, пожалуйста, можете вписывать, это только плюс) И не забыть сфотографировать ваш список, где вы его повесили)

Фруктово-овощные дни - это значит кушаем и овощи и фрукты вместе в один день)
Цитата Ариша ()
В такие дни Вы едите только фрукты, ягоды и овощи, отдавая предпочтения свежим. Можно кушать так же тушеные, запеченные овощи и овощи на гриле, можно делать фруктовые салаты или овощные салаты




Счастливая мама сыночка и дочки!)))
 
firewitchДата: Воскресенье, 05.06.2016, 20:08 | Сообщение # 5
Тихоня
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
загрузка наград ...
Статус: Offline
Цитата SIYANA ()
И не забыть сфотографировать ваш список, где вы его повесили)
А рабочий стол на компьютере подойдет??? Я это как-то чаще всего вижу



Диеты для похудения на www.nadietah.ru
 
АришаДата: Понедельник, 06.06.2016, 19:30 | Сообщение # 6
Хозяйка розового сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 1899
загрузка наград ...
Статус: Offline
Цитата firewitch ()
А рабочий стол на компьютере подойдет???
Главное, чтобы я могла прочесть ваш список.
 
simochkaДата: Среда, 08.06.2016, 16:12 | Сообщение # 7
Тихоня
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
загрузка наград ...
Статус: Offline
Ариша, как вам написать личное сообщение, что то все посмотрела не могу разобраться(
 
АришаДата: Пятница, 10.06.2016, 20:56 | Сообщение # 8
Хозяйка розового сайта
Группа: Администраторы
Сообщений: 1899
загрузка наград ...
Статус: Offline
Цитата simochka ()
Ариша, как вам написать личное сообщение, что то все посмотрела не могу разобраться(
Что вы хотели? Предупредить об отсрочке?
 
maestroofwДата: Воскресенье, 18.12.2016, 05:52 | Сообщение # 9
Группа: Удаленные
загрузка наград ...




Добрый день товарищи!



Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа ремонта и обслуживания вашего автомобиля.
СТО-автосервис “АВТОХИТС”в Минске предлагает полный комплекс услуг по ремонту и техническому обслуживанию автомобилей.Каждый владелец иномарки знает, что ремонт авто- это все-таки серьезное дело. И его лучше доверить профессионалам. Обращаясь в ненадежный центр, Вы прежде всего рискуете своей безопасностью, а также безопасностью окружающих. Ведь, согласитесь, безопасность других на дороге также зависит и от Вас. Ремонт иномарок лучше производить в специальных автосервисах и техцентрах.Мы осуществляем ремонт автомобиля любой сложности. Ремонт в нашем автосервисе производится по рекомендациям завода-изготовителя. Наши высококвалифицированные мастера, которые специализируются на техническом обслуживании и ремонте автомобилей , при ремонте используют только лучшее сертифицированное оборудование. Мы обеспечиваем полное наличие необходимых материалов и запчастей лучших производителей.Выполним следующие виды работ:
1)Диагностика и ремонт подвески-Перед тем как обратиться в СТО водителя волнует вопрос: сколько стоит ремонт подвески. Уверяем вас что в нашей станции тех.обслуживания на ремонт подвески цена самая низкая за максимально быстрые сроки.
2)Ремонт двигателя и трансмиссии-Исправная работа двигателя, бесспорно, продлевает срок службы запчастей всей подвески и ходовой автомобиля. Поэтому, если вы подозреваете, что появились признаки его неисправной работы звоните и приезжайте к нам.
3)Компьютерная диагностика-В ходе данной процедуры происходит детальная оценка работы агрегатов и различных углов по косвенным и прямым признакам, проверяется текущее состояние работоспособности мотора и коробки передач.
4)Ремонт тормозной системы-Если вы заметили, что машина стала хуже тормозить, если ее при этом ведет вправо или лево, чувствуете вибрацию во время торможения, увеличился свободный ход у педали тормоза, что-то ещё вас настораживает в работе тормозов - тогда вам пора срочно записываться к нам СТО на ремонт тормозной системы.
5)Заправка и обслуживание кондиционеров-Сам процесс заправки кондиционера длится минут 15-25. Но диагностика перед заправкой и какой-нибудь мелкий ремонт могут занять несколько больше времени.
6)Замена масла и фильтров-Наша СТО специализируется на проведении работ по замене масла и масляного фильтра в любом автомобиле.
7)Кузовной ремонт и покраска-Наше СТО специализируется на ремонте всех типов кузовов. Мы принимаем в работу абсолютно все марки машин, включая микроавтобусы и фургоны.
8)Ремонт турбин-Мы предлагаем качественное восстановление и ремонт турбины разных видов и моделей с заменой поврежденных деталей в самые краткие сроки.
Нам будет приятно видеть у нас на интернет ресурсе НАЖМИТЕ ССЫЛКУ
От всей души Вам всех благ!
полировка машины в минске цены
ключ для регулировки клапанов
ремонт блоков управления двигателем в минске
замена катализатора отзывы
ремонт суппорта недалеко от минска
клапан регулировки наддува
участок ремонта двигателей
химчистка полировка салона автомобиля
замена помпы без замены ремня грм
полировка царапин авто цена
стенд развал схождения bosch fwa
ремонт двигателя а6
диагностика автомобилей минск
генератор запчасти -сварочный
ремонт стартеров и генераторов форум
кузовной ремонт адреса
ремонт супортов в минске
сход развал колес
ремонт суппортов в минске цены
ремонт блока двигателя мерседес
суппорта брембо
замена ремня грм audi a4
ремонт передней подвески
сколько стоит полировка авто
регулировка клапанов причины
замена ремня грм дукато
ремонт подвески пежо 406
ремонт блока цилиндров двигателя
регулировка клапанов хонда gx
замена дисков и колодок
полировка царапины
оценка кузовного ремонта
восстановление суппортов минск
суппорт ситроен
ремонт 646 двигатель
диагностика кондиционера автомобиля
развал схождение минск круглосуточно
замена лампочек
компьютерная диагностика toyota
замена ремня грм гетц
замена ремня грм орландо
ремонт двигателя опель дизель
полировка стекол автомобиля
глубокая полировка автомобиля цена
ремонт мкпп vw
кузовной ремонт тюнинг
ремонт регулировка клапанов
ремонт стартеров и генераторов автомобиля
полировка глубоких царапин авто
заправка кондиционера стоимость
замена ремня грм alfa romeo 156
ремонт задней подвески пассат б6
сто кузовной ремонт
замена ремня грм a6 c5
прокачка тормозов
замена ремня грм лексус
ремонт двигателя киа карнивал 2 5
полировка bmw
ремонт мкпп ауди а6
замена двигателя цена
компьютерная диагностика киа
ремонт двигателя сервис
регулировка клапанов авенсис 1 8
замена прокладки гбц пассат б3 1 8
полировка стекол автомобиля в минске
замена прокладки гбц ниссан
суппорта опель
услуги автоэлектрика
ремонт кпп рено -трафик
3d развал схождения bosch
замена ремня грм цена работы
полировка горячий воск
как заменить прокладку головки двигателя
турбина ремонт
кузовной ремонт киа
ремонт подвески киа сид руками
Ремонт задней балки в Минске
регулировка клапана honda gx
1 3 двигатель ремонт
ремонт подвески хонда срв
ремонт головки блока цилиндров цена
замена ремня грм ауди 100 дизель
после ремонта заводиться двигатель
рекомендуемая замена ремня грм
замена ремня грм королла
замена ремня грм альфа
кузовной ремонт тойота
компьютерная диагностика ниссан
регулировка клапанов ford
развал на геологической
ремонт кузова
кузовной ремонт спринтера
замена регулировка ремня грм
стоимость регулировки света фар
порядок регулировка клапанов хонда
компютерная диагностика автомобиля в минске
полировка линз фар
регулировка клапанов т 40 порядок
замена помпы без снятия ремня грм
регулировка зазора клапанов
 
expertblogdakДата: Среда, 25.01.2017, 14:18 | Сообщение # 10
Тихоня
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
загрузка наград ...
Статус: Offline
У каждого своя история пристрастия к спиртному. Мне лично представленный путь изначально российской психотерапии помогал во время обстрелов. Согласен, запамятовал упомянуть, что сам из Луганска, в котором был трудный период, в это время даже посреди ночи невмоготу было погрузиться в сон, а день приносил сообщения о погибших друзей, то соседи по этажу приходили помянуть друзей, то сам пропустишь рюмку… Только все не стоит на месте, наша жизнь стала понемногу налаживаться, а вот тягу пить к бутылке стало трудно преодолеть.
Просыпаясь всякое утро, уже размышлял о том, где и каким образом возьму выпить, пивко вообще как лимонад теперь стало - пью и не ощущаю, что там есть алкоголь, тягу убивала исключительно водка и ненадолго. Неизменно хотелось опять, всегда мало, пока не отключишься… Не спеша стали уходить имущество за выпивку. Запоминать, когда же начал становиться пьяницей, тяжело самому, без посторонних.
Вернувшаяся по окончании окончания военных мероприятий благоверная, почти что отшатнулась от опустившегося мужа, и только теперь я могу её понять - итак трудно, а еще и мужчина, кто обязан был быть опорой, выпивает беспробудно… Только один из старых коллег по работе предложил попробовать Алкопрост, выпуск коего налажено в Российской федерации, и я хочу рассказать об этом препарате, действительно помогшем мне.


http://expertblog.info/stop-aktiv-spasyot-li-stopy-palchiki-i-pyatochki-ot-gribka.html - с помощью народной медицины


создала тему о спрее от молочницы
 
Форум » ЛМП 2016 » Задания для ЛМП » Задание №1 (отчетные дни 12 и 13 июня)
Страница 1 из 11
Поиск:

Статистика Форума
Последние обновления тем Популярные темы Новые пользователи
1. Посмеяться[Clintoncousa]
2. Отчет №4 от Kristi (#23)[Clintoncousa]
3. Биологический возраст тела[Clintoncousa]
4. Отчет №2 От Oksanka № 24[Clintoncousa]
5. Волшебный пендаль или что заставило...[Clintoncousa]
1. Дневник питания ПП Нютик[2283]
2. Дневник ПП Ани[1825]
3. Ежедневник правильного питания онлайн (yulyachapli...[1071]
4. Дневник ПП, борюсь со срывами![1038]
5. Первый дневник ПП NataNatali[945]
1. xodritepqugikof[17.02.2017|05:02]
2. AntonSog[17.02.2017|04:41]
3. ulloriduzyzyvro[17.02.2017|04:18]
4. AnatoliyAmoug[17.02.2017|03:20]
5. ScottFew[17.02.2017|00:18]